Есть мнение, что для улучшения рельефа нужно тренироваться интенсивнее — меньше отдыхать между подходами. Моя цель доказать, что целью тренировок на рельеф стоит не сжигание жира, а сохранение мышц — жир сжигается упражнениями за столом. Это значит, что если вы решили улучшить рельеф мышц, то режим силовых тренировок менять нельзя.
Причины роста мышц
Я уже много раз писал, что мышцы растут от любого количество повторений в подходе. Вы можете жать лежа на 3-4 раза, тренироваться в грудь-машине на 8-10 раз или отжиматься по 40 раз — декоративный эффект будет одинаковый.
Конечно, внутри мышцы будут разными: у кого-то красными, у кого-то белыми, у одних миофибриллярными, у других саркоплазматическими, но внешне они будут одинаковыми.
Я не вдаюсь в теоретические дискуссы о миофибриллах, митохондриях и инопланетянах, потому что ничего этого не видел. Но, три года тяжелой атлетики на 3-4 повтора, 10 лет бодибилдинга на 8-10 повторов и 6 лет тренировок со своим телом до 50 раз в подходе доказали мне, что внешне мышцы остаются одинаковыми.
Перестройка мышц или обвал?
Лекарственные бодибилдеры часто рекомендуют в период тренировок на рельеф менять силовой режим на пампинговый, резко добавить кардио и экстремально сократить калорийность.
Я уже писал, что тренировки со своим телом снижают силовые показатели примерно на 10 процентов, но увеличивают силовую выносливость на 20 процентов. Однако это обратимый процесс.
Возвращение мышц в силовой режим возможно и для этого требуется всего два месяца. При этом декоративный эффект остается тот же, если не менять диету и не добавлять кардио.
Однако перестройка мышц происходит очень болезненно и с потерей объемов, если ударить по организму жесткой диетой и резким увеличением кардио.
Хотя, у лекарственных бодибилдеров есть маненький секретик. В эти 2-3 месяца перестройки мышц они резко добавляют не только жесткости диет и объема кардио, но и лекарств: расширяя их список и повышая дозировки. Добавление лекарств в палитру своих гормонов позволяет ненатуральным бодибилдерам быстро менять композицию тела: сжигать жир и наполнять мышцы.
Безлекарственные ботаники, пытаясь понять практикующих химиков по картинкам и статьям, резко меняют режим силовых тренировок, добавляют кардио и режут угли, но ничего не добавляют из лекарств.
Результат ожидаемый: мышцы горят быстрее жира и за два месяца из восьми килограмм веса теряется 4 килограмма мышц и до 20 килограмм силы.
Вместо налитого яблока ботаник видит в зеркале изюм.
Это демотивирует!
«Многострадальное тело»
Тренировки на рельеф натуральных бодибилдеров
Не важно, как вы нарастили мышцы: силовым тренингом, пампингом или собственным весом — если вы решили улучшить рельеф мышц, то не меняйте режим тренировок.
Любые резкие изменения в тренировках или питании приводят к потере мышц. Разумеется, без вмешательства лекарств.
Гормональная перестройка в организме происходит от неделе к неделе, а у химиков через 20 минут после укола. Понимаете разницу?
Вы не можете резко сократить калорийность и добавить кардио.
Начинающие бегуны, которые слыхом не слыхивали о силовой трени, добавляют не более 10 процентов бега в неделю. С чего бы вам увеличивать кардио быстрее?
Диетологи рекомендуют людям с лишним весом, необремененным заботами о бицепсах, сокращать калорийность не более, чем на 500 килокалорий от РСК — расчетной суточной калорийности. С чего бы вам урезать калорийность и угли сильнее?
Даже если вам очень хочется сделать тело рельефным быстро, пощадите свой организм — не предъявляете ему невыполнимых требований: не меняйте режим силовых тренировок, добавляйте кардио на 10 процентов в неделю и сокращайте калории не менее, чем на 500 от РСК.
Источник: https://storinka.com.ua/