Чем больше времени вы провели в сидячем образе жизни, тем больше пострадали от него. Особенно мышцы.
Многие думают, что 40 лет еще не срок и тело не так уж и плохо. Но вы читаете эти строки, значит вы не из этих людей, а поэтому пора от «разговорного фитнеса» переходить к решительным действиям.
Надо признать, что переход от дивана к силовым упражнениям после 40 лет в тренажерный зал или в кроссфит бокс — это не самая лучшая идея. Тело к этому еще не готово.
Начать лучше дома или на улице рядом с домом с простых силовых упражнений со своим телом и без лишних заморочек. Чем больше вы придумываете себе заморочек, начитавшись «грамотных» тренеров, тем больше страдает ваше тело от сидячего образа жизни.
Ваше тело еще не готово к часовой силовой тренировке, но ему по силам 10-ти минутное взбодрение.
Однако для начала нужно набрать 3 часа силовых тренировок в неделю, поэтому разбейте вашу неделю на 18 десятиминуток и составьте из них недельный график силовых тренировок в согласии с другими делами.
Обычные люди спят дома, поэтому у них есть возможность делать силовые упражнения утром и вечером. Выделите утром и вечером 10-20 минут на силовые упражнения и начните программу перехода «от дивана к фитнес-модели после 40 лет»
Чтобы прокачать все мышцы на теле, вам нужно всего 3 силовых упражнения со своим телом. Да, вот такой короткий комплекс упражнений без лишних заморочек.
Выделите на каждое упражнение со своим телом 6 десятиминуток в неделю и составьте недельный план.
Вот эти 3 силовых упражнения и вот пример недельного плана человека, занятого полный рабочий день всю неделю или, как говорят американцы, человек-фултаймджоб.
У недельного плана силовых тренировок должна быть недельная цель — набрать посильное количество повторов в трех упражнениях.